Поздравляем! Вы нашли Engeen!

Самый тщательно оберегаемый секрет
в интернете

Давайте начнём.

Engeen — это БЕСПЛАТНЫЙ, некоммерческий фитнес-ресурс без рекламы для обычных людей с обычной жизнью. Для большинства тренировок не требуется никакого оборудования. Никаких подписок. Никакого чувства вины. Просто движение, как вам удобно.

Шаг 1. Прочитайте это один раз.

Руководство по тренировкам — 5 минут, экономия часов.

Все тренировки Engeen используют один и тот же визуальный формат. В руководстве объясняется, как читать плакат, что означают повторения и подходы, и как их считать. Прочитайте его один раз, и все тренировки на сайте станут мгновенно понятными. Открыть руководство →

Шаг 2 — Выберите отправную точку

Есть три способа войти, в зависимости от того, насколько структурированным вы хотите быть:

Программы

Более 30 дней заранее спланированных тренировок. Нагрузка уже сбалансирована за вас — в некоторые дни интенсивнее, в другие легче. Лучше всего, если вы хотите просто приходить на тренировки и следовать плану, а не планировать всё заранее.

Программы тренировок →

Еженедельные планы

Готовые 7-дневные расписания с индивидуальными тренировками. Более гибкие, чем программы, и более структурированные, чем самостоятельные занятия.

См. планы →

Индивидуальные тренировки

Составьте собственную программу тренировок. Отфильтруйте по типу, теме, направленности или оборудованию. Стремитесь к 3-5 тренировкам в неделю — чередуйте их, чтобы ваше тело адаптировалось.

Найти тренировки →

Не знаете, какая программа подойдет? Это руководство поможет вам сделать выбор →

Шаг 3 — Воспользуйтесь ежедневными функциями.

Упражнение дня

Одно быстрое движение, менее 60 секунд. Иногда простое, иногда сложное. Отлично подходит для напряженных дней, когда полноценная тренировка не планируется, но вам все равно хочется двигаться.

Тренировка дня

Новая тренировка публикуется каждые 24 часа на главной странице. Она включает сбалансированную программу, поэтому вы не прорабатываете одни и те же группы мышц подряд. Отлично подходит для тех дней, когда вы не можете определиться с выбором.

Ежемесячный челлендж

30-дневные целенаправленные челленджи — один конкретный навык или цель в месяц. Новый челлендж запускается в конце каждого месяца. Можно сочетать его с основной программой для дополнительной работы над слабыми сторонами.

Не можете понять движение по плакату? В библиотеке видеоупражнений представлено большинство упражнений с короткими пошаговыми инструкциями. Особенно полезно для отработки приемов боевых искусств и всего, что требует сложной координации.

Несколько важных моментов, которые стоит знать.

В программах тренировок Engeen нет официальных дней отдыха, но программа сбалансирована таким образом, что у вас естественным образом получаются дни с более легкими и более тяжелыми нагрузками. Если что-то кажется слишком сложным, можно повторить день, перейти к более легкой тренировке или просто отдохнуть. Цель — постоянство на протяжении недель и месяцев, а не совершенство в какой-либо отдельный день.

Не можете выполнить упражнение точно так, как показано? Это нормально. Для большинства распространенных ограничений доступны модификации и альтернативные варианты упражнений . Прогрессируйте в своем темпе — тренировки никуда не денутся.

Контент постоянно обновляется. Новые тренировки, задания, программы и руководства добавляются на постоянной основе. Если вы добавили что-то в закладки и вернулись, обнаружив, что это немного изменилось, это просто означает, что контент стал лучше.

Сообщество Engeen