Разминка и растяжка
Две минуты, которые имеют значение.
Разминка готовит ваше тело к предстоящей работе. Охлаждение и растяжка помогают ему восстановиться после этого. Ни то, ни другое не занимает много времени, и оба стоят этой привычки.
Разминка
Хорошая разминка занимает 1-2 минуты, максимум 3. Он должен быть динамичным — активные движения, такие как прыжки, вращения и разгибания груди, которые повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мышцам, которые вы собираетесь задействовать.
В холодную погоду ваше тело отдает приоритет сохранению тепла корпуса над конечностями, поэтому дайте себе немного больше времени. Летом мышцы расслабляются быстрее.
Разминка важнее растяжки для профилактики травм. Не пропускайте их.
Охлаждение
Охлаждение знаменует собой окончание сеанса и помогает организму вернуться к нормальному темпу, постепенно снижая частоту сердечных сокращений и уменьшая ригидность мышц. Это может быть легкая прогулка, легкая йога или несколько минут легкого движения.
Это также лучшее время для растяжки. Ваши мышцы полностью разогреты, что делает их более гибкими и способными выдерживать более глубокие растяжки. Растяжка холодных мышц гораздо менее эффективна и более неудобна.
Разминка должна задействовать те же мышцы, которые вы будете использовать. Вот как это выглядит для разных видов деятельности:
Бег
Начните с легкой пробежки, чтобы разогреть ноги, прежде чем набирать темп.
Боевые искусства
Несколько легких ударов ногами и руками, чтобы подготовить и привести в движение соответствующие мышцы.
Вес тела
Базовые вращения шеи, рук, туловища и ног для расслабления всего тела.
Тяжелая атлетика
Несколько повторений с очень легкими весами, прежде чем перейти к рабочему весу.
Тренировки Engeen
Используйте свой первый набор кругов в качестве разминки - двигайтесь медленнее и с меньшей интенсивностью, чем планируете.
Каждый может улучшить свою гибкость, прилагая постоянные усилия. Растяжка после тренировки — идеальное время: ваши мышцы расслаблены и полностью разогреты, что позволяет со временем добиться более глубокой растяжки и большей гибкости.
Хорошо растянутые мышцы улучшают диапазон движений и снижают риск травм. При любой тренировке напряженные мышцы создают сопротивление и тратят энергию впустую. Снятие этого напряжения посредством растяжки делает движение более эффективным.
Периодический отказ от растяжки не вызовет серьезных проблем, но это хорошая привычка. Просмотрите все программы растяжки Engeen на Тренировки - Растяжка →
Не знаете, с чего начать? Используйте один из них:
Остались вопросы?
Форум сообщества — лучшее место, чтобы спросить. Там команда отвечает на вопросы, и, скорее всего, кто-то уже задавал то же самое.